がんを未然に予防することは美容にとっても効果があるのでおすすめです。

①運動を行うことです。

運動をしていると、がんだけでなく、死亡のリスクも低くなり
死亡全体のリスクも低くなることが知られています。

身体活動量を保つことは、健康で長生きする秘訣です。

具体的には、20分の歩行、15分の自転車や10分の階段昇降、7～8分の重い荷物運び
また、運動としては、20分の軽い筋力トレーニング、15分の速歩やゴルフ、10分の軽いジョギングや
エアロビクス、7～8分のランニングや水泳など1週間に14種類やると良いとされています。

②体型です。

肥満とがん全体との関係は、日本人の場合、
欧米ほど強い関連がないことが示されています。

むしろ、やせによる栄養不足は

免疫力を弱めて感染症を引き起こしたり、血管を構成する壁がもろくなり
脳出血を起こしやすくしたりすることも知られています。

ダイエットによる無理な食事制限は、危険なのです。

逆に糖尿病、高血圧、高脂血症等、やせればやせる程リスクが低下する病気もあります。

このような人は、その治療の一貫として、太っていればやせることが効果的だと言われています。

かくいう私も夏といえばこれがなくては…
と毎年思っていますが、

ダイエットを考えるとやっぱりビールの
ガブ飲みはちょっとまずいわけで…。

そもそもアルコールの中でも、ビールは高カロリーの部類に入ります。

そして暑さや湿度など、飲む状況にもよりますが、
シュワシュワ冷えた炭酸は喉ごしが良くとても飲みやすいです。
ついついジョッキでおかわりしたくなりますよね。

また、揚げ物や味のこってりした濃い料理など、
高カロリーのおつまみがよく合うんですよね。

わかりますよ、わかりますが……
それはやはりダイエット中には、よろしくないんですよ。

【知っておきたいビールのカロリー】

アルコールのカロリーは熱として放出されやすく、
しかも「エンプティ・カロリー」といいまして

約半分程度のカロリーしか体内に吸収されないため、
体脂肪になりにくいと言われています。

ですが、飲み過ぎはやはりカロリーオーバーになります。
発泡酒の中にはカロリーオフや糖質オフの商品もあるので上手に利用しましょう。

水には、カルシウムやマグネシウムなどのミネラル分が含まれています。
この量を表わすのに使われる指標が「硬度」です。
この硬度を基準にして、硬度が一定基準よりも高いもの
つまりミネラル分が多いものを硬水、少ないものを軟水といいます。

●硬水（硬度300以上）
ミネラル分が多く、水を硬く感じます。
肉の臭みを抑えたりアク汁を取りやすくします。
＜適正用途＞
・肉を使った煮物や鍋物や洋風だし
・スポーツ後のミネラル補給
・妊産婦のカルシウム補給
・便秘解消やダイエット

●軟水（硬度100以下）
ミネラル分が少なく、まろやかな口当たりで
日本の多くの水は軟水です。
昆布やカツオのだしをとる際に
グルタミン酸などの旨味成分を引き出します。
また、香りを引き出す効果もあります。
＜適正用途＞
・日本料理全般
・炊飯
・日本茶や紅茶、コーヒー、ウィスキー

硬度が101～300までを中硬水といい、
その名の通り硬水と軟水の中間の位置にある水です。
そのまま飲んでもそんなに違和感がなく、 料理やお茶をいれるのに使っても
味や風味を損なわない水です。

水の硬度はその土地の食文化と密接に関連しています。
食事によって、軟水と硬水を使い分けて料理を楽しむのも新しい発見があるのではないでしょうか。

カフェインを含んだ紅茶やコーヒー、緑茶といった飲み物にはダイエット効果がありますが

飲むタイミングに気をつけることにより、その効果をより多く得ることができます。

運動前、体を動かす前にカフェインを摂取すると、交感神経が刺激を受けて

体内の脂肪が分解されて、血液中にどんどん出てきます。

そこで運動をすると、血液中の脂肪酸を燃やすことができるんです。

この効果は、ホットの方がより効果があるとされているので

朝にホットのコーヒー・紅茶でも飲んで、早歩きで出勤するのもいいでしょう。

是非チャレンジしてみてください！